Le changement d’heure
Ah cette vraie galère du changement d’heure qui revient en ce mois d’Octobre 2022 !
C’est déjà compliqué pour nous adultes, alors pour les petits bouts et leur sommeil ça l’est d’autant plus !
Comment gérer ce changement d’heure qui va de pair avec le sommeil de bébé, le sommeil de l’enfant ?
Je vous explique tout à vous, parents et en prime, je poste une story sur mon compte instagram @baby_asleep qui vous donnera ces clés pour que bébé dorme bien.
ON CHANGE D’HEURE QUAND ?
C’est lors du dernier weekend d’Octobre, dans la nuit de samedi à dimanche que tout va se passer. Donc cette année, ce sera dans la nuit du samedi 29 au dimanche 30 Octobre.
On avance ou on recule le réveil ? Alors je donne une petite astuce pour vous y retrouver :
HEURE D’HIVER : en OctobRE on RECule le réveil d’une heure, on gagne une heure
HEURE D’ETE : en AVril on AVance le réveil d’une heure, on perd une heure
Vous avez compris le truc ?
Donc là, c’est OCTOBRE, on RECULE le réveil d’une heure et donc on gagne une heure !
A 3h du matin, il sera 2h. On gagnera une heure de sommeil. Chouette ! Enfin une bonne nouvelle !
Ça veut dire quoi concrètement ?
· Le soleil se couche plus tôt (bof, on préfère les fins de journée avec plus de luminosité)
· Nous gagnons une heure de sommeil (ça c’est super comme je le disais)
JE FAIS COMMENT AVEC MON ENFANT ?
Il existe 2 façons de faire pour aider bébé, aider votre enfant à vivre au mieux ce changement, d’une part sur le plan physiologique et d’autre part sur le plan de sommeil.
Soit, on ne fait rien du tout ! On laisse couler ! Et bébé s’adaptera très bien.
Soit on l’aide un peu !
Pour les parents qui préfèrent ne pas avoir de mauvaises surprises sur le sommeil de leur enfant (problèmes d’endormissement, réveils la nuit, réveils très matinaux, fatigue, crises en journée etc...) on va optimiser un nouveau rythme sur son sommeil tout en douceur. Je vous donne ici un exemple bien concret.
HORLOGE REELLE VS HORLOGE BIOLOGIQUE
Votre bébé s’endort d’habitude à 19h00. Dimanche 30 Octobre (une fois le changement d’heure réalisé), sur les horloges de la maison (que vous aurez bien réglées à la nouvelle heure d’hiver), alors que tout indiquera 19h00, il sera pour votre bébé 18h00 au niveau de son horloge biologique interne.
De la même manière, s’il se réveille en général à 6h00 le matin, le lundi 31 Octobre, quand il sera 6h00 pour bébé (pour son horloge interne), il sera en réalité 5h00 sur les horloges de la maison.
Je recommande d’opter pour un décalage en douceur par tranche de 15 min par jour (soit 4 jours d’anticipation) pour l’aider à bien se recaler sur la nouvelle heure d’hiver.
Dès le mardi 25 Octobre 2022 (4 Jours avant le changement d’heure qui je le rappelle se fera dans la nuit du samedi 29 au dimanche 30 Octobre) vous allez tout décaler de 15 min plus tard par rapport à d’habitude.
Exemple d’un bébé de 14 Mois qui jusqu’à maintenant à les horaires suivants :
HORAIRES AVANT LE CHANGEMENT D’HEURE
Endormi le soir à 19h00
Réveillé le matin à 7h00
Endormi pour la sieste du matin à 9h00 – Fin de sieste à 11h00
Endormi pour la sieste de l’après-midi à 13h00 – Fin de sieste à 15h00
CALENDRIER DES NOUVEAUX HORAIRES A METTRE EN PLACE DES
LE MARDI 25 OCTOBRE
MARDI 25 OCTOBRE
Réveillé le matin à 7h15 (même s’il se lève de lui-même à 7h on le sort du lit à 7h15)
Endormi pour la sieste du matin à 9h15 – Fin de sieste à 11h15
Endormi pour la sieste de l’après-midi à 13h15 – Fin de sieste à 15h15
Endormi le soir à 19h15
MERCREDI 26 OCTOBRE
Réveillé le matin à 7h30 (même s’il se lève de lui-même avant on le sort du lit à 7h30)
Endormi pour la sieste du matin à 9h30 – Fin de sieste à 11h30
Endormi pour la sieste de l’après-midi à 13h30 – Fin de sieste à 15h30
Endormi le soir à 19h30
JEUDI 27 OCTOBRE
Réveillé le matin à 7h45 (même s’il se lève de lui-même avant on le sort du lit à 7h45)
Endormi pour la sieste du matin à 9h45 – Fin de sieste à 11h45
Endormi pour la sieste de l’après-midi à 13h45 – Fin de sieste à 15h45
Endormi le soir à 19h45
VENDREDI 28 OCTOBRE
Réveillé le matin à 8h (même s’il se lève de lui-même avant on le sort du lit à 8h00)
Endormi pour la sieste du matin à 10h00 – Fin de sieste à 12h00
Endormi pour la sieste de l’après-midi à 14h00 – Fin de sieste à 16h00
Endormi le soir à 20h00
Passage à l’heure d’hiver dans la nuit du samedi 29 octobre 2022 au dimanche 30 octobre 2022.
Votre enfant se réveille le dimanche 30 Octobre donc à 8h00 (Pour son horloge interne), mais en réalité sur les horloges de la maison qui ont bien été réglées, il est 7h du matin.
Tout va bien, il retombe sur ses horaires « classiques »
HORAIRES D’HEURE D’HIVER A PARTIR DU DIMANCHE 30 OCTOBRE 2022